🧍‍♂️ 【完全版】立ち姿・座り姿の整え方｜“軸”が整えば体は必ず変わる

反り腰や猫背、肩こり、重心の偏りなど、
ほとんどの悩みは“根本の使い方”を変えるだけで改善できます。

専門的になりすぎないように、
だけどダンサーとしての実践知はしっかり盛り込んでいきます。

立ち姿の基本｜“軸”をつくるシンプルな3ポイント

「姿勢を良くしよう」と思うと、
人はつい“外側”ばかり意識してしまいます。
胸を張る、背筋を伸ばす、肩を引く…というように。

でも、本当に美しい立ち姿は
外側ではなく、内側の軸が整うことで自然に生まれます。

① 足の三点（母指球・小指球・かかと）で立つ

立ち姿の土台は“足裏の使い方”。
どれだけ背中を伸ばしても、
足裏でバランスが取れていなければ姿勢は崩れます。

この3点に体重が均等に乗ると、
骨盤・背骨が自然に整う“軸”ができます。

足裏の三点を整えるだけで、
全身がスッと軽く立てるようになります。

② 骨盤のニュートラル（正しい位置）をつくる

骨盤は“姿勢の司令塔”。
前に倒れすぎても（前傾）、
後ろに倒れすぎても（後傾）、
全身のバランスが崩れます。

この「真ん中」が、あなたの骨盤のニュートラル。

ダンサー視点で言うと、
骨盤がニュートラルのとき、背骨が最も伸びやすく、
体幹が自然に働く状態になります。

日常生活でも、
骨盤の位置が整うだけで肩こり・腰痛は本当に減ります。

③ 背骨の積み木を整える（胸を張らない・反らない）

「姿勢を良くしよう」と頑張ると、
多くの人が胸を張りすぎるクセを持っています。

これが姿勢崩れの最大の原因。

背骨は“積み木のように縦に並ぶ”だけで良く、
後ろに反ったり、力を入れて伸ばす必要はありません。

背骨が縦にスッと伸びると、
身体は驚くほど軽く立てるようになります。

座り姿の基本｜「腰を立てる」だけで体は変わる

座っている時間が長い現代人にとって、
“座り姿勢の改善”は健康の要です。

肩こり、頭痛、腰痛の多くは
座り方が原因とも言われています。

座り姿勢が崩れる理由｜骨盤が“寝る”から

座ると骨盤が後ろに倒れ、
腰椎（腰の背骨）が丸まります。

これが猫背・肩こりの出発点。

これらが習慣化すると、
姿勢の崩れがどんどん深くなっていきます。

正しい座り方（誰でもできるステップ）

座り姿勢を崩さないコツ

環境を整えると、姿勢は自然にキープできます。

ダンサー視点の姿勢のコツ 5選（完全リライト版）

ここからは、Takaoさんの“20年以上のプロ経験”が光るパートです。
読者にとっては、他の記事では読めない貴重な内容になります。

① 頭の位置は「背骨の延長線」＋「頭の下に背骨がぶら下がる」両方の感覚でつくる

頭は“姿勢の司令塔”。
たった1cmズレただけで、首・肩・腰まで連鎖的に崩れます。

正しい頭の位置を作るためには、
ダンサーが実際に使っている2つの感覚が役立ちます。

② 身体の“真ん中の空間”をつぶさない（みぞおち周りのゆとりを保つ）

姿勢が崩れる人に共通しているのが、
胸〜みぞおち〜お腹のラインがつぶれていること。

ダンサーでも同じで、
真ん中が潰れた途端、動きの質がガクッと落ちます。

③ 肩は“引かない・落とすだけ”｜肩甲骨を背中のポケットにしまう

多くの人が
「いい姿勢＝肩を後ろに引く」と思いがちですが…

実は逆効果。

胸椎が固まり、呼吸も浅くなってしまいます。

ここに肩甲骨の意識を加えると完璧です。

④ お腹の“前後バランス”で支える（腹筋だけ・背筋だけはNG）

体幹の支えは
前（腹）と後ろ（背）の均衡で生まれます。

どちらかに偏ると

• 腰痛
• 反り腰
• 猫背
• 呼吸の浅さ

につながります。

腹筋を固めすぎてもNG、
背中を反らしすぎてもNG。

日常でもできる、もっとも効果が高い姿勢改善ポイントです。

⑤ 呼吸が姿勢を作る｜ダンサーが実感する“集中とパフォーマンス”

呼吸は姿勢の根本です。

姿勢全体が“自然と整う”。

やってはいけないNG姿勢（その理由をプロ視点で解説）

日常で続ける「1分チェック＆リセット」

姿勢改善は“習慣”が9割。
難しいことを続ける必要はありません。

まとめ｜姿勢が整えば、体も動きも人生も変わる

正しい立ち姿・座り姿は、
あなたの毎日の動きを劇的に変えます。

“良い姿勢＝我慢して作るもの”ではありません。

体の仕組みに沿って使い方を整えると、
自然と姿勢は美しくなります。

今日から、少しずつ取り入れてみてください。