「プロダンサー直伝｜今日からできる“快眠ルーティン”3選で疲れをリセット！」

ダンサーにも必要な「質の高い睡眠」：今日から実践できる快眠習慣3選と私のナイトルーティン

こんにちは、プロダンサーTakaoです。
社交ダンスインストラクターとして、日々レッスンやパフォーマンスをこなす中で、常に意識しているのが「質の高い睡眠」です。

「ダンサーって、やっぱり体力勝負でしょ？」
「毎日レッスンで疲れてるから、すぐ眠れるんじゃないの？」

そんなふうに思われがちかもしれません。でも実際には、ただ疲れて眠るのと、“疲労をきちんと回復させる睡眠”とはまったく別物なんです。

この記事では、私が日々実践している快眠のための3つの習慣、そして実際のナイトルーティンをご紹介します。
読んだその日からすぐに取り入れられる内容なので、ダンサーはもちろん、日中にエネルギーを使い切るすべての人におすすめです。

なぜダンサーに「快眠」が必要なのか？

睡眠不足がもたらすパフォーマンス低下

ダンサーにとって、睡眠は単なる“休息”ではありません。

• 筋肉の回復が遅れる
• 集中力が続かない
• バランス感覚が鈍る
• モチベーションが落ちる

実はパフォーマンスの質は、メンタルとフィジカルの“両輪”で決まります。
その両方に深く関わっているのが、毎日の睡眠なのです。

私が実践している快眠のコツ：3つのポイント

① 寝る90分前にぬるめのお風呂に入る

睡眠のカギは“深部体温のコントロール”。
寝る90分前に40度前後のお風呂に15分ほど浸かることで、自然な眠気を誘導できます。

② スマホは寝る1時間前にOFF

スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまい、眠りの質を下げる原因に。
寝る前はスマホをオフにし、ストレッチや読書で過ごすことを習慣にしています。

③ 間接照明で部屋を暗めに

白い蛍光灯は避け、オレンジ系の間接照明に切り替えると、メラトニンの分泌が促進されて深い眠りへ。

快眠がもたらす変化：3ヶ月続けて感じたこと

1. 朝の目覚めが軽い！
2. レッスンや練習で集中力が持続するように
3. パフォーマンス後の疲労回復が早くなった

睡眠の“質”を変えるだけで、日中の体と心の軽さがまったく違ってきます。

忙しい人こそ取り入れたい“3つの快眠スイッチ”

まとめ：快眠は“パフォーマンスの土台”

私たちの体と心を毎日支えるのが「眠りの質」。
練習や努力の成果を最大化するためにも、日々の快眠を大切にしましょう。

今日からあなたも“快眠スイッチ”を取り入れて、軽やかな明日を迎えてください。

最後に一言：
今日も、ゆったりとした夜をお過ごしください。